黃麓師範學校心理健康知識宣傳普及（二）——說出“我”意，讓世界更懂你 —安徽站—beplay2網頁登錄

　　你有過想表達卻口不由心、詞不達意的時候嗎?你想暢快自如地表達自我，讓別人更懂你，更容易和你相處嗎?

　　人際交往，關鍵是情感的交流，愛的傳遞。如果你不想成為一個政治家、陰謀家，那就沒有必要在人際交往中喜怒不形於色，或者言不由衷。學會恰當地表達自己的情緒感受是有必要的，可以讓彼此的心靈相通，成為一個讓對方覺得你容易相處的人，你也更容易在人際交往中得到滿足。

　　表達自我即描述情感（簡稱“述情”）的技巧，主要在於“我信息”的運用，其句式為：“我看到……我感覺……我需要……我請求……”。簡言之，述情三要素為：陳述事實、描述感受、說明需求。

　　下麵用幾個生活實例來解析這個技巧的運用：

　　1. 同學溝通

　　晚上寢室已經熄燈到了休息的時間，可是室友小婷同學還在洗衣服，弄得水流嘩嘩響，弄得你無法安靜睡覺，還有明天還要起早上課，你很擔心睡不好覺明天上課打瞌睡，你感到煩躁不安。

　　（1）抱怨式表達

　　怎麼熄燈了還在洗衣服?還讓不讓人睡覺了！（責問室友，語氣強硬，緊張氣氛，傷害關係。）

　　（2）述情式表達

　　親愛的婷婷，你現在洗衣服弄得嘩嘩的水聲，很吵人，我感到很煩躁。我需要安靜休息，明天還要起早上課呢！你如果不是急等衣服穿，可不可以明天白天的時間洗衣服啊？（陳述事實——描述情感——說明需求，商榷建議，易於聽者接受。）

　　2.師生溝通

　　快期末考試了，同學們想搞元旦晚會,可班主任老師怕影響大家複習不同意。該如何跟班主任老師溝通呢?

　　（1）抱怨式表達

　　為什麼不讓我們搞元旦晚會呢？老師你管理得也太死板了吧！（責問不解，以偏蓋全，欠缺禮貌不說，還會加深誤會，傷害關係。）

　　（2）述情式表達

　　最敬愛的老師，我們一直在努力複習迎接期末考試，感覺也很累。現在到了元旦假期了，不回家的同學都盼望期待著搞個晚會熱鬧一下，一是放鬆身心，二是借此機會感受班集體的溫暖和老師的關愛，懇求老師的理解和批準！（陳述事實——描述情感——說明需求，語氣平和，言辭懇切，易於聽者接受。）

　　3.親子溝通

　　信息時代同學們都有智能手機，可以聊天交流也可以上網查資料，還能用雲班課APP做老師布置的作業。於是你也很想有一部手機。

　　（1）抱怨式表達

　　爸媽你們真是小氣，手機都不舍得給我買！（抱怨爸媽，加深誤會，疏遠關係。）

　　（2）述情式表達

　　親愛的爸爸媽媽，我看到別的同學都有自己的手機，不僅能夠與家人、朋友方便聯係，還能上網學習，方便老師在雲班課裏布置的作業，我真是羨慕極了。我也需要有一部手機，非常希望得到爸媽的理解支持！（陳述事實——描述情感——說明需求，有理有據，情真意切，說服力強。）

　　總之，述情式表達的核心在於用愛的方式，溫和描述自己的情緒感受，特別是負麵的情緒感受，用商量建議的態度來提出請求，最大程度上讓對方更懂你，與情與理都無法拒絕。

　　此外，述情之表達，我們需要注意的是：

　　1.先管理好自己的情緒，到了非表達不可的時候，再去表達。否則，自己的負麵情緒太多，傾囊而出也會讓對方不堪重負，很難接受。

　　2.選好適當的時機，在雙方情緒穩定、時間充裕和場合適宜時效果會比較可觀。

　　3．調整自己的表情（包括肢體、麵部和語調表情），選擇恰當的詞彙，盡量簡潔準確地去表達。

　　4.表達你的真實想法、感受、需求和期待，而不是指責、抱怨和擔心。句式以語氣平和的陳述句為主，說明需求時可以用“可不可以”、“能不能”、“好不好”等委婉商量式的問句，或“我希望”、“我期待”、“我請求”等祈使句，反問句會造成質問、責問語氣，忌諱使用。

　　5.表達過程中給對方思考的時間，允許適當的沉默和停頓。

　　6.凡事往往不是一蹴而就的，要有好事多磨的心理準備。