1、注意飲食護眼

　　專家表示，孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以，要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　2、注意飲食清淡

　　專家稱，熬夜時晚餐應多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果：

　　適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VitC，補充體能而且美容。3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。一根新鮮黃瓜、1/2勝豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑解乏。

3、飲食習慣應合理

　　專家表示，考生要注意保持合理的飲食習慣，如不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑；晚飯不能吃太飽；開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力；一定要有足夠多的白開水；早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物；若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。

　4、少喝咖啡茶，增加維生素B群的攝入