調整心態 科學複習 挑戰中考

　　一年一度的中考又將來臨，許多家長、學生詢問考生心理調適、考前複習秘訣、考試焦慮的預防和消除、臨場發揮和應試技巧等問題，根據我多年指導學生複習和迎考的經驗和體會，提出若幹策略，供家長和考生們參考。

　　距離中考還有一個多月的時間，在這段時間裏，我們應該做些什麼?注意些什麼?

　　一是考生心理的調整；

　　二是確保身體健康，精力充沛；

　　三是合理安排最後階段的複習。

　　在一個多月的時間裏，要想使學習成績有一個較大的飛躍已不太現實。然而，考生在考試中的表現並不是完全取決於學習水平的高低，它還在很大程度上受到考生健康狀況、心理狀態的影響。身體狀況佳、心理狀態好才能在考試中正常甚至超常發揮，還能在一定程度上彌補知識方麵的不足。

如何調整心態 挑戰中考?

　　調查分析，中考考生存在的心態問題有以下四個方麵：

　　1.焦慮問題：其原因是動機過強而自信心不足。

　　2.情緒問題：自卑，沒信心。

　　3.怯場問題：緊張，發揮不正常。

　　4.狀態問題：過於懈怠，中高考來臨仍興奮不起來，懶得複習。

　　中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素後發現，排在前四名的因素分別是：考試中的心態在高考中的作用中名列第一位，考試前的心態在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。這四個因素在中考中的作用同樣應用。

　　心理學研究發現，情緒能影響一個人智力的發展。實驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態下卻降至91，兩者相差懸殊。

　　心理學研究證明恰恰相反，不是結果支配情緒，而是情緒支配結果。是因為先有飽滿積極的情緒，然後才帶來豐碩的成果。

　　我們必須有信心和決心通過調整自己的情緒，改變自己的灰色心態，以積極的麵貌麵對學習，麵對考試，麵對一切，最後，我們就能爭取勝利。

幾點措施：

　　1.有意克製不良心態，使之向良好心態轉化。

　　2.增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。

　　3.給過去的失敗歸因。

　　4.勇敢表現消極情緒。

　　5.應用“鏡中我效應”。