初中三年，彈指一揮間。在臨近中考這段緊張又興奮的初夏，準畢業生們經曆著人生中第一次磨練，也許有些疲憊，也許正在焦慮，也許遭遇打擊，總結同學們麵臨的各種問題，加以分析和建議。其實問題就是自縛的繭，調整心態，找到出口，就能破繭化蝶。

情緒篇

　　自信放鬆——避免誇大問題

　　心情故事：臨近中考，我感覺身體狀況很糟糕，時常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養品也沒用，去醫院檢查，醫生說各項生理指標都屬正常，可我就是感覺身體不適，常常失眠，怎麼辦？

　　分析：有些同學每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感並與考試建立起聯係，則以後一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那麼不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。

　　失眠往往是由於壓力太大以及對失眠後果的過於擔心造成，隻有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般並不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在於失眠者過度誇大了失眠所產生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。

　　建議：我們關注身心的良好狀況，正確認識和對待失眠、例假等生理現象和身體的不適，不要主觀誇大問題的嚴重性，給自己積極的心理暗示，開始學習前，用一分鍾時間想象最自豪、最愉快的畫麵，並在心中默念三遍“我一定能高效複習”，然後充滿信心、精神振奮地投入學習。另外，勞逸結合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時間學習，但大腦在疲勞狀態下會罷工的。