眼下，距離初三體育考試還有不到兩個月的時間，體育加試將於5月中旬舉行。一些家長看到孩子的體育成績有瘸腿兒，表示挺擔心，“這要是因為體育不達標扣掉幾分，影響整個中考，那就太不值了!”

　　近日，記者采訪了一些初三一線體育老師，他們認為，隻要家長和學生重視起來，有意識地進行科學鍛煉，拿到滿分其實並不難。大連格致中學體育教研組長王吉表示，首先，學生應該製定一個切實可行的訓練計劃，根據實際情況確定訓練的量和強度。其次，抓住在校體育課及其他時間的訓練，在老師的指導和要求下，認真訓練，還可以找個同學，同伴互助，通過一定時間的努力定會有所提高。

　　對於各個項目的訓練，王吉老師給初三學生們提出了一些具體的建議。

　　訓練前做準備活動

　　訓練前充分的準備活動不僅能夠避免不必要的運動損傷，還能去除身體的惰性，提高訓練的效率。準備活動一般包括下麵幾方麵：

　　1.慢跑，400~800米。從靜止到運動狀態，身體機能要經過一個適應的過程，而在這個過程中身體會出現無力、虛弱等假象，當身體完全適應之後，這種假象會全部消失，我們需要慢跑來度過這個過程，激發身體更大的潛力。

　　2.徒手操(四個八拍)。從上到下，對身體各個關節進行活動。

　　頭部運動、臂繞環、腰繞環、膝關節半蹲、正麵弓步壓腿、站立體前屈。

　　3.專項準備活動：主要是針對練習項目需要對身體主要部位進行強化活動。

　　例：實心球，腰腹是主要發力部位，練習前對腰腹部進行強化活動。

　　訓練有方法 竅門得掌握

　　(一)1000米(800米)練習

　　1.耐力練習(2選1，也可以交替進行)

　　定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最後200米盡量能衝刺。

　　計時跑：12分鍾計時跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米。

　　2.速度練習：

　　在完成耐力練習的基礎上，加跑1~2個300或400米(視場地情況而定)，最快速度完成。

　　同學們在耐久跑時，可能會遇到這樣的現象：當跑出一段距離時，會感到腿發軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落的狀況，如果是一個健康的人，這是一種正常現象，這種狀態叫做“極點”。

　　預防措施：準備活動要充分;穩定情緒(跑步過程中每個人都會出現“極點”問題，要樹立信心);加深呼吸;調整跑速。隻要采取相應的措施，短則幾秒鍾，長則十幾秒鍾，“極點”即可消失，繼續跑下去，身體感到輕鬆許多，呼吸正常。