為全力維護學生生命健康安全，確保教育係統安全穩定，近日，焦作市教育局印發《關於做好新型冠狀病毒感染學生康複期間體育鍛煉工作的通知》(以下簡稱《通知》)。

　　《通知》強調，新型冠狀病毒感染學生康複期間體育鍛煉工作要遵循安全性、循序漸進、全麵發展、個性化的基本原則。

　　《通知》要求，新型冠狀病毒感染學生發病期間原則上不進行體育鍛煉；轉陰後不立即進行體育鍛煉；痊愈後循序漸進進行體育鍛煉。

　　《通知》指出，恢複鍛煉應分為五個階段，每個階段至少保持七天，無“勞累後不適”進入下一階段。如果感到有困難或者症狀出現倒退，可以退回一個階段。

　　全文如下：

關於做好新型冠狀病毒感染學生康複期間體育鍛煉工作的通知

　　我國新冠疫情防控進入了新階段後，不同年齡段的人群在 “陽康”後馬上進行劇烈運動，發生急性缺氧導致昏倒甚至猝死等現象。為全力維護學生生命健康安全，確保教育係統安全穩定。根據國務院聯防聯控機製《學校新型冠狀病毒感染疫情防控操作指南》和省疫情防控指揮部教育專班《河南省學校應對新型冠狀病毒感染疫情高峰工作實施方案》文件精神，經征求醫療、體育相關專家的意見和建議，現將做好新型冠狀病毒感染學生康複期間體育鍛煉工作通知如下。

一、基本原則

　　1、安全性：

　　為確保學生身心健康，任何學校和教師不組織或要求康複期的學生參加劇烈運動。學生可結合個人身體實際，進行能適應鍛煉的運動強度，做好準備活動、整理和放鬆活動。

　　2、循序漸進：

　　要根據自身的身體情況科學地安排體育鍛煉，逐步增加鍛煉時間和運動強度，避免運動不當造成身體損害。

　　3、全麵發展：

　　盡可能使身體各部位都參與運動，使各器官係統的機能水平普遍得到提高。

　　4、個性化：

　　根據每個人的恢複情況、機能特點和運動習慣等，製定個性化的體育鍛煉方案。

　　二、基本要求

　　1、發病期間原則上不進行體育鍛煉

　　輕型確診病例病情穩定後，在不影響治療和恢複的前提下可以適當進行有益於維持正常身體機能的運動，如散步、適當恢複性拉伸運動等。

　　2、轉陰後不立即進行體育鍛煉

　　學生“陽轉陰”後，不建議立即劇烈運動。沒有基礎疾病的應該在康複一周後恢複鍛煉。如果出現咳嗽、氣促、心悸等症狀，立即停止運動。

　　3、痊愈後循序漸進進行體育鍛煉

　　痊愈後，如果感覺自身的心肺功能和全身基礎狀況尚可，可循序漸進進行一些運動。剛開始恢複時可以先進行一星期左右的低強度運動(心率不超100次/分鍾)，包括散步、騎自行車、拉伸運動等，活動時間不超過30分鍾，以不引起身體不適為準。

　　當身體逐步適應後再進行力量訓練、平衡訓練等複雜運動。不可貿然進行高強度運動，避免可能造成的心肌損傷。如稍微活動後感到疲勞及其他症狀加重，及時停止體育鍛煉，必要時前往醫院檢查，遵醫囑再開始體育鍛煉。

　　三、鍛煉的階段

　　恢複鍛煉分為五個階段，作為逐步提高活動水平的指南。

　　第一階段：

　　為恢複鍛煉做準備

　　例如：有控製的呼吸練習、平穩的步行、拉伸和平衡練習。每次練習保持在15-20秒內，平均心率120次/分鍾內。

　　第二階段：

　　低強度活動

　　鍛煉內容：散步、輕微的家務等，不做抗阻性力量練習。每天鍛煉15-20分鍾，平均心率120次/分鍾內。

　　第三階段：

　　中等強度的活動

　　鍛煉內容：快走、上下樓梯、慢跑、阻力練習等。每天鍛煉不超過30分鍾，平均心率120-140次/分鍾內。

　　第四階段：

　　具有協調和有效技能的中等強度練習

　　例如：跑步、騎自行車、遊泳和舞蹈課、跳台階、負重前行、快速高抬腿、健美操、縱跳摸高等。每天鍛煉不超過40分鍾，平均心率120-140次/分鍾內。

　　第五階段：

　　回歸到基線練習

　　可以恢複到感染新冠前的正常鍛煉、上體育課、大課間體育活動、課外體育活動等。居家鍛煉可組合練習，比如有氧健身操負重深蹲+負重平板支撐+負重前行、引體向上+仰臥舉腿+波比跳、快速高抬腿+燕式平衡+方格跳、舉啞鈴+俯臥兩頭起+團身跳等。每天鍛煉不超過60分鍾，平均心率140-160次/分鍾內，持續七天，無“勞累後不適”恢複正常鍛煉。

　　特別提醒

　　每個階段至少保持七天，無“勞累後不適”進入下一階段。如果感到有困難或者症狀出現倒退，可以退回一個階段。如果出現任何“危險信號”(如胸痛或頭暈)，應立即停止鍛煉，在得到專業診治之前，不要重新開始鍛煉。