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調整心態一個很好的方式就是學會遺忘緊張源，緊張和緊張源有關，但是緊張源不會喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時候不懂得這裏麵的規律，自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學會說話多用正麵語言，不用負麵語言。比如進考場了，家長握著孩子手，好好考，這就是人為的製造的緊張源。有的給孩子鼓勁，表麵上是鼓勁，實際上副作用比較大。有一個家長找老師谘詢：我給孩子說，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什麼還緊張呢?事實上你嘴上說的是讓孩子放鬆，但是實際用你的行動給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事，要麼就談點輕鬆的話題，要麼就不談，談考試不利於孩子考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。
對此，老師應當進行科學指導。有的老師告訴孩子，進考場以後，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實際上是在暗示考生心理緊張，產生的副作用很大。因此，敘述的時候多用正麵語言，少用負麵語言，不要把緊張源喚醒。打個比方，你兜裏有倆錢上街買東西，手按著兜裏：小心小偷，小心小偷!你就會發現周圍許多人都像小偷。走道的時候，反複強調說：別讓車撞了，別讓車給撞了!老這麼念叨，就更容易被車撞了。所以，我們要遺忘緊張源。
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