心理篇——考前焦慮?我們一起趕走它!

　　高考即將到來，怎樣遠離“考試焦慮情緒”呢?心理谘詢師為廣大考生推薦了一些方法，大家可以試試。

對策一：調整認知，學會接納就能緩解

　　有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理，當意識到自己焦慮時，覺得非常害怕緊張，認為自己不應該產生焦慮，千方百計想要把它控製住，可是越控製越焦慮，越焦慮就越緊張，最後陷入一種惡性循環，導致情緒全麵崩潰。所以，無論考生還是家長，甚至全社會都應改變對焦慮的看法，焦慮不是什麼大不了的事，人人都會焦慮，別控製它，學會接納它，緩解它。

對策二：充足自信可以有效減輕焦慮

　　充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度，為了保持自己充足的自信，我們要注意的是：

　　1.給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進，不可急於求成。

　　2.不要攀比。每個人的基礎、能力不一樣，考試成功是考出你個人的水平，不是超過別人。

　　3.不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。

　　4.積極的自我暗示。經常對自己說:“我能行!”“我有實力!”

對策三：三種方法讓你心平氣和

　　良好的情緒特征是心平氣和，情緒飽滿。大家可以做的是：

　　1.以平常心對待高考。考試是對自己的檢驗，可以說是收獲的時候 ，要滿懷期待地去迎接她!

　　2.學會深呼吸。有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解焦慮，平複情緒。

　　3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。

對策四：盡快進入備考狀態，踏實努力增強自信

　　有了一定的信心，保持平和的情緒，還要讓自己進入狀態：

　　1.不要自我加壓，增加不適當的目標，把大綱弄清楚足夠了。

　　2.充分重視以考待變，反複考進入狀態。

　　3.調節生物鍾，晚上十一點左右就要睡覺。

　　4.考前適當做一些已經做過的題，增強自信感。

　　總之，輕度的壓力感我們可以不去管它，因為一旦考完，學生的生理和心理自然就會放鬆下來，但是，如果真的是偏重的焦慮讓學生堅持不了，甚至影響生活學習了，應該及時要向家長、老師或者同學傾訴，如果有需要可以讓專業的人員幫助調節。(國家二級心理谘詢師，連雲港市國家級精神科培訓基地負責人，連雲港市第一人民醫院臨床心理科主任 鹹振萍)