一、增加運動時間。

　　很多考生恨不得把所有的時間都花在學習上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時間越多，複習效果越差。相反，如果他們增加運動時間，倒能提高學習效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。

　　二、做做放鬆訓練。

　　當考生心情緊張或學習太累時，可以反複練習深呼吸或做肌肉放鬆訓練，最好在學校的心理教師或醫院心理醫生指導下進行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡;然後用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來;之後依次收縮並放鬆肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法後，可在放鬆狀態下想象自己正在考場上，一旦產生緊張，立刻做放鬆訓練，就這樣，緊張——放鬆反複交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。

　　三、飲食上減壓。

　　建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。

　　家長該如何幫孩子減壓?很多家長比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補藥補，並刻意保持家裏安靜，反複叮囑：“千萬不要緊張!”“做題不要粗心!”等，無形中營造了考前的緊張氣氛。因此，家長想給孩子減壓，首先自己要學會放輕鬆，穩定自己的生活節奏和情緒，盡量同以前一樣，該幹嗎就幹嗎。

　　高考成功=實力+心態，在最後衝刺階段，調整心態對考試起事半功倍的作用。提醒家長如發現孩子有以下兩種情況，務必看心理醫生：

　　一是連續一周以上失眠，經過自我調整，仍然無法好轉;

　　二是一天中有一半以上時間處在情緒無法控製的狀態，如無助感、無謂的緊張等，致使無法把注意力集中在學習上。