高考倒計時，掌上高考整理了考前10天的每日詳細計劃時間表，幫助考生對心理、生理、複習進行科學高效地完善與修正，幫助考生用最佳狀態去對待高考！

　　1.不要再學習新的東西（或做很難的題）。剩下10天，無法牢固掌握，反而由於沒有完全弄明白少了自信，心理沒底。

　　2.注意身體。（不用多說了）

　　3.調整睡眠。從倒數第三天開始。少睡一點，最後一天睡得會塌實。

　　最後一天什麼也不要想，多運動，腦子裏空空的，容易入睡，明天也不會胡思亂想。

　　4.計劃要盡量訂低一些。萬一完不成，會傷害自信，心裏沒底。

　　高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態上考場，是考試正常發揮的必要前提。從現在開始，借助一些方法對心態進行調整：

　　第一，可有意識地轉移注意力，如放學後先洗個熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學校操場上等空曠的地方大喊，發泄壓抑的情緒。

　　第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。

　　第三，給自己正麵的心理暗示，比如“我現在精力充足，思路清晰”，“對所學知識我掌握得相當不錯”……這樣會大大增強自信心。

　　考生現在進入最後複習階段，如何把握這段時間，使自己有所收獲和提高呢？

　　首先，不要老盯著難題做了，現在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前麵的複習中都已經儲備了，做難題隻有一個作用，增加心理負擔——還有這麼多題不會做。

　　第二，把前一段做過的題進行整理，如果現在還不會做，最好請老師輔導，關鍵在於有助於在上考場時保持一個輕鬆的心態，我該學的都學會了；對於做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎知識，不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做，做完以後，要和參考答案進行認真對照，根據評分標準掌握采分點，規範做題，不要造成無謂的丟分。

　　第三，這段時間還可以多準備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。

　　最後，基礎較差的考生在這一段時間內，如果還想做題，就把後麵的大題全部放棄，重視前麵基礎部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，後麵的大題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。

　　高考考的是知識，也是思維，5門學科高度集中在兩天時間內，所以考生在考前一定要學會不同課程之間的思維轉移和加速。

　　最為恰當的做法是，一門課程的考試結束後，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全麵轉入對後一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處於更高的活躍期。

　　考前一周，許多考生表現出諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調整，原來晚上12點或者說一點睡覺，現在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。

　　睡眠狀況直接影響著身體狀態，從考前一個星期開始，應該把調整睡眠放在重要位置上。有些考生由於緊張、生物鍾紊亂等原因，考前會失眠，這裏提出一些應對措施：

　　第一，不要總想著高考時會出現什麼“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態；

　　第二，不要開“夜車”，根據自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鍾才能正常工作；

　　第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；

　　第四，睡前可以用熱水泡腳，並做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數，影響睡眠質量。

　　個別身體素質不太好的考生，容易感冒、發燒的，一定要提前采取預防措施，或者到醫院去谘詢大夫，如果真到考試時感冒、發燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態。

　　許多學校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家複習，老師在學校答疑，給考生留出自由複習時間。從這時起，因為考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來。考生、家長之間的關係需要調整。

　　家長一定要保持情緒穩定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機製，會影響到考生。同時，家長不要和考生談論高考的事，不要給孩子過高的目標，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準備得怎麼樣、有沒有把握等問題。

　　在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應由考生自己決定。

　　放鬆身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動，並應該堅持到臨考前。

　　適當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等有助於心情穩定與放鬆。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要遊泳、爬山，以免出現意外傷害。

　　還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕鬆的電視節目，幫助自己情緒放鬆。最好不要上網，不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，幹擾複習。

　　要能做到從容進考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。製訂方案要本著不放過考試當天每個細節的宗旨。

　　從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發揮。

　　上午考完後，休息一會兒後，再吃午飯。午飯後不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鍾到40分鍾即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

　　從複習方麵說，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方沒有複習到，就是這種慌張狀態足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利於以穩定的情緒再戰。

　　高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。

　　可以準備一條小毛巾，用來擦汗。

　　確定高考當天要穿的衣服，並單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。

　　準備好乘車和生活所需要的零錢，並放入準備好的衣服口袋或書包裏。

　　不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、電話手表等通訊工具帶入考場。

　　去考點熟悉考場環境。確定去考場的方式。一旦發生意外，要及時求助於監考老師或警察。

　　一定要算準路上所需時間，並要留出富餘。考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場後的心理狀態。

　　考生在6月6日的主要任務是調整好心態，做好考前心理準備與物質準備的大檢查，以良好的心態、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

　　起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利於以平常心對待高考，有可能打破經過調整已形成的穩定的生理節奏和心理節奏；中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養神。

　　到了6日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，隻要有良好的心態，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。

　　早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養，隻要食欲好就行。但要注意飲食衛生，不吃不潔淨的食物，不吃或少吃冷飲。

　　丟開所有複習資料，停止複習，輕鬆愉快地休息一天，調整一下因長期複習而一直緊張的神經。

　　另外，檢查6月5日所做好的物質準備，晚上注意聽天氣預報，做好相應的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長談論易引起情緒波動的事，這裏家長也要注意切忌因小事與考生發生衝突；不與同學討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。

　　6月6日是考前的最後一天。早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學習，但時間不要太長。下午記得去看考場哦！進入考場後不要馬上離開，最好在座位上坐一會兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗外風景，找找感覺。這一點很重要，因為在一個熟悉的環境中可以減少我們的緊張程度。晚上關注一下近兩天的天氣預報，了解天氣情況，及時做好相應的準備。

　　這一天一般都領到準考證了。準考證拿到後，仔細核對一下信息是否有誤。準考證一定要妥善保管，為避免遺失或考前忘帶準考證帶來的麻煩，建議大家將準考證交到班主任處統一保管。

　　晚上最好別看書，可以適當放鬆一下，聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。

　　6月7日不要人為製造緊張失眠不會影響狀態

　　上午：這是高考的第一天，起床後不要再看書，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為製造緊張氣氛。最好能提前半小時到考場，這樣到了考場還有足夠的時間讓自己鎮定下來，做好考試的準備。

　　如果你前一晚沒睡好，也不必擔心。實際上當麵臨高考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處於一種應急狀態，此時身體的各種資源都會被調動起來。這時你的大腦細胞會非常興奮，注意力將專注於考試，失眠對你的影響其實微乎其微。

　　第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放鬆心態。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然後慢慢呼出，反複幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分數意識，對試題抱一種研究的態度，也是緩解緊張心理的妙方。

　　考完後最好馬上離開考場，如果有同學來問你，隻可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨後考試的心情。考完一門科目即使感覺自己沒考好也並不等於全盤皆輸，學會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過後麵的努力發揮彌補前麵的損失。

　　下午：午飯後一定要小憩一會，30～40分鍾就可以了，睡久了下午反而會沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處於放鬆狀態，其效果和睡眠是相似的。下午考數學，除了上午的工具要帶上以外，還不要忘了帶圓規、三角板哦!

　　數學是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會做的題目不丟分。看似簡單的題目千萬不要輕敵，把已知條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什麼“圈套”。

　　考試時間是有限的，如果認真思考後仍覺得棘手，應該“繞過攔路虎”，把時間用在能拿分的題上。其它題做完後，對難題再“殺回馬槍”。

　　晚上：吃過飯後可以散散步，讓自己輕鬆一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺之前有條件的同學可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來說，有了這一天的經曆之後，大家的緊張程度會比前一天有所降低，應該睡得更好。

　　在最後一科考試中常常出現兩種心態：

　　一是自己感覺前麵幾科考得好而沾沾自喜，導致做起題來粗心大意，犯一些本不該犯的錯誤；

　　另一種是感覺前麵幾科考得不好而灰心喪氣，覺得自己這科考得再好也於事無補了。

　　這時候我們需要提醒自己：“別開玩笑了!我怎麼知道考得好還是不好？在最後結果沒有出來之前，一切都是未知的!”我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最後一個堡壘，取得勝利！

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