距離2024年高考僅剩3天，臨近考試，許多考生會出現緊張、焦慮、失眠等情況，給自己的心理壓力也比較大。這種情況，家長該如何做好陪伴，幫助孩子緩解焦慮情緒，樹立他們的自信心呢？一起來看！

家長如何辨別孩子是否有考試焦慮？

　　對於每個人來說，在考試之前心理上都會有一些波動，這是很常見的現象。但如果這些壓力超過了孩子應對的範疇，就可能會出現一些心理上的反應，從而影響孩子的行為、生活和學習。

　　那麼，家長們如何判斷孩子是否過度焦慮呢？可以參考以下表現：

　　▪ 考前容易睡不好，甚至失眠；

　　▪ 考試前容易發火，很難和家人好好相處；

　　▪ 考前吃東西就會胃疼；

　　▪ 考前易自我否定，導致厭學，想逃避考試；

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　　除了以上情緒、生理層麵的表現外，考試焦慮還會有認知層麵的表現，如注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等。

考前“忌語”，家長不要這樣說

　　這個時候，有的孩子本來就很緊張、焦慮，而有些家長比考生還緊張，卻不知這種緊張情緒也會影響到孩子。考試前，家長慎說這5句話——

　　忌語一：“你一定要考上某某大學。”

　　家長切忌將自己的主觀要求強加在孩子身上。因為這不僅是不尊重孩子的表現，也給孩子增加了不必要的壓力。

　　忌語二：“別的事都甭管，你隻要好好複習就行了。”

　　緊張的備考期間，孩子適當做一些家務和運動，既是換腦，也是放鬆。

　　忌語三：“一定要好好複習，高考時來個超常發揮。”

　　高考是考生綜合學習水平的測試，需設立一個合理的成績目標，即“常態發揮”。考生隻要把自己平時的水平發揮出來就好。

　　忌語四：“等你考上大學，我和你爸（媽）就徹底解放了。”

　　這句話很容易讓孩子感到自己是家人的負擔，如果考不好就更對不起家人。這樣的自責與愧疚也會增加考前壓力，影響考試狀態。

　　忌語五：“把題看仔細，認真答題，千萬別馬虎，爭取多拿分。”

　　考生對高考的重要性已有明確認識，各科老師也對答題的注意事項反複叮囑。家長無需繼續強調，否則會引發孩子的反感，增加緊張感。

作為家長可以從這3方麵幫助孩子

　　01 保證規律充實的“生活作息”

　　考試前夕，家長要有意識地按照考試那幾天的節律，讓孩子規律作息。

　　比如早上幾點起床？中午要不要睡覺？晚上幾點睡覺……按照這個規律去調整，這樣孩子才能更好地適應考試節奏。

　　此外，可以讓孩子在休息好的同時，充實起來。比如製定一個適應高考的、簡潔明快的生活計劃，如適當減少埋頭苦讀的比重，多一些運動、聽音樂的時間，多一些思考和冥想的時間等。

　　但要注意，在製定計劃的時候，每個環節都要和孩子商量，充分給予孩子尊重，給他選擇的權利。總之，一定要平等地和孩子溝通和交流，借此緩解他的焦慮情緒。

　　02 營造輕鬆和睦的“家庭氛圍”

　　由於焦慮，往常溫和的孩子，可能會隨時發脾氣。這時，家庭的氛圍和家人的狀態就顯得尤為重要。

　　作為家長，要真誠麵對孩子當下所有的狀態，給予他們一些積極的鼓勵與暗示，鼓勵孩子相信自己。

　　比如在孩子考試前這幾天，一家人一定要和睦、團結、溫馨與和諧，營造一個良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。這對於穩定孩子情緒十分有幫助。

　　家長還可以多陪孩子進行休閑運動，在散步、聊天的過程中，耐心傾聽孩子的擔憂與訴說，從而有效緩解孩子的心理疲勞，宣泄不良情緒。

　　03 做好後勤保障，飲食均衡營養

　　考前健康是第一位的，突然改變口味可能引起腸胃不適應，出現腹瀉、腹漲等情況。

　　家長可按平時的菜譜準備飯菜，糧食和蛋奶肉科學搭配，均衡飲食，不做過多的改變。夏天水果多，應建議孩子適量食用，不要吃太多易引起腹瀉和上火的水果。

　　考試前一天，可以與孩子一起提前了解考場周邊環境，這對穩定孩子情緒、提高適應度會有積極作用。

　　同時，多注意周圍的地形，觀察一下自駕停車位置，或了解公交、地鐵的路線長短和站點距離。考試當天，家長要提醒孩子帶好身份證、準考證等考試必備物品，建議孩子早點出發，防止堵車等情況。

　　最後，家長們要充分發揮好陪伴的作用，因為陪伴是引導、是守護。考生們也隻管盡最大努力去做，正常發揮就好！