就目前的疫情來說，首先給廣大民眾帶來困擾的是我們一向規律的生活，突然充滿了不確定性；大家的生活空間被壓縮，不能再想去哪就去哪；我們也無法預知要封閉多少天，物資“聽起來”又緊缺。因此，處於疫情期間的我們會覺得對生活的控製力大大下降，於是焦慮、抑鬱、煩躁等各種情緒也就容易擴散和蔓延開來。那我們怎樣做才能在這種不確定的環境下，讓自己擁有更多的掌控感呢？貴州師範大學心理學院程剛教授，就如何提高疫情期間的心理免疫力進行專業解答。

　　適當降低自己的期待

　　首先要降低對外界的期待，疫情已經發生了，我們不能期待自己能像以前一樣哪裏都能去，什麼都能買到，能參加集體活動等等，我們要做的是，安住在當前的“限製”裏去尋找自由。在這個快節奏的時代，其實我們平時很難讓生活慢下來，在當下其實你可以試著去做一些你平時想做，而又沒有時間去做的事情，比如你可以看一本一直想看卻沒空看的書，和室友看看電影，甚至打打牌，睡兩天懶覺都是可以的，雖然我們的活動空間受到了限製，但我們並沒有失去尋找自由和快樂的能力。其次要降低對自己的期待，很多同學可能會想，難得有這麼多的時間，我一定要加倍學習，不浪費時間，多做些什麼之類的，其實這也是一種過度期待，保持平常心，做平時能做的就可以了。

　　及時表達情緒

　　疫情會讓我們充滿不確定感，而這種“失控感”所帶來的情緒是複雜且消極的，當有這樣的情緒時，我們需要覺察它並與之保持距離。那要怎麼做呢？比如當我們有消極情緒的時候，可以把它與現象相連，在標定出它的本質的同時與之拉開距離，如“我這個時候很煩躁”可以試著轉變成“我剛剛想去買點吃的，結果賣光了，我現在很煩躁”。除此之外，你還可以多尋求家人、朋友的支持，與他們多聊天，“找找共識”。目前無論是學校的谘詢中心，還是在網上都有很多心理熱線，同學們如果有需要宣泄的情緒，其實可以選擇去這些地方“吐槽”。

　　專注於自己當下能控製的

　　其實我們每個人的內心秩序和物理空間的秩序是有聯係的，如果當你覺得內心比較煩悶的時候，你可以花點時間打掃一下衛生，整理整理自己的桌麵，收拾收拾自己的物品，你的心會隨著這個過程慢慢地恢複平衡和秩序。另外也可以把自己想做的事情列個清單，這個清單要盡量細分得具體，挑一些自己現在能做的，慢慢地降低自己的焦慮，增強自己的掌控感。

　　專家簡介：

　　程剛：貴州師範大學心理學院係主任，注冊督導師（D-22-060），發展與教育心理學博士、教授、博士生導師。