beplay体育手机生是祖國的未來、民族的希望，如同冉冉升起的太陽，散發著朝氣與活力。疫情當前，beplay体育手机生積極響應國家號召，自我隔離、自覺學習，用實際行動為疫情防控做出自己的貢獻！

　　然而，無論是居家還是在學校，非常態的情景都很容易讓人們產生情緒和行為上的變化。那麼，作為beplay体育手机生，怎樣才能保持良好的身心狀態，更好地投入生活和學習呢？對此，貴州師範大學心理健康教育與谘詢中心副主任羅禹教授與廣大beplay体育手机生分享一份疫情期間調整心態的“心理處方”：

　　降低期待、減少衝突，促進家庭和諧

　　在突發變化的情景下，每個人都更容易出現情緒不穩定、注意力不集中、嘮叨等情緒和行為的變化，這是人們主動應對變化的一種方式。因此，我們對大家的行為表現都要降低期待，保持一種“由他去”的狀態。

　　當你想發脾氣，或者感覺父母情緒不好時，你可以主動按下暫停鍵，先暫時回避一下衝突環境，然後進行深呼吸，待情緒舒緩後，再和父母一起直麵並解決問題。

　　選擇關注、增加自覺，降低外界幹擾

　　疫情期間，不要過度關注疫情相關信息，選擇性的關注官方通報數據，自覺回避對社交媒體信息的關注，降低各類疫情信息對正常生活和學習的幹擾。也可選擇性關注一些感人事跡，學習先進人物勇於擔當，舍己為人的精神，這會使我們獲得更多積極感受，也將會成為同學們成長的寶貴財富。

　　主動交往、探討學習，提高應對能力

　　主動與老師、同學、家長進行良性互動，比如一起進行線上讀書會、探討生活學習問題、聽音樂、做遊戲等。良好的人際互動，相互給彼此力量溫暖，可以提高我們的應對環境變化的能力，讓我們在困境中不慌亂、在重複中不單調、在消遣中不沉迷。

　　保持穩定、增加儀式，提高學習效率

　　居家學習，學習節奏就容易亂。同學們要在家長、老師的協助下，自行製定每天的學習計劃，讓自己跟上老師要求的節奏。回到熟悉的學習節奏中，有張有弛，才能夠保持良好的學習狀態。

　　居家的同學可以在家中布置一些類似教室的學習環境，保持在校期間的一些儀式性，這樣也可以提高學習效率。比如，設置上課鈴聲、進行課間操等。

　　專家簡介：羅禹，教授，博士生導師，貴州師範大學心理學院副院長，心理健康教育與谘詢中心副主任。中國心理學會情緒與健康心理學專業委員會委員，中國心理學會腦電相關技術專業委員會委員。