5月6日，湖北省普通高中畢業年級學生統一開學。複學複課越來越近，各beplay体育手机和高校都在積極做著準備。這段時間，無論家長、教師或學生，心裏難免會出現壓力與焦慮：健康安全能得到保證嗎？能適應全新的校園生活嗎？學習目標能順利實現嗎？對此，湖北省高校心理健康專家服務隊成員、武漢船舶職業技術學院副教授陳世寧給出了三字建議：“安”“優”“強”，助力即將複學複課的師生和家長。
做好自我關照，給自己妥妥的安心感
複學後的校園模式將是全新的：戴著口罩上課，人員保持距離，教室、食堂、宿舍進行調整，校園實行全封閉管理……這些都可能帶來緊張、焦慮甚至恐懼。在新環境中，適度緊張與焦慮是正常的，有助於讓我們加強自我防護，調動學習熱情提高學習效率。
接納複學複課的事實，接納全新的校園環境，接納自己投身校園新生活的種種情緒與感受。這種接納，不是別無選擇的無奈退步，也不是掩蓋事實的盲目樂觀，而是理性客觀地告訴自己：複學複課是政府經過科學評估後作出的慎重決定，學校在正式複學複課之前已經製訂了完備方案，做好了精心準備，進行了反複演練。隻要我們按照學校的安排，規範參加各項校園活動，有異常情況及時報告，就完全可以保證健康與安全。
我們還要主動做一些自我關照：堅持科學防護，保持良好作息，均衡飲食，適當運動，多與家人互動等，也可以做一些深呼吸等放鬆訓練。
優化生活規劃，給自己滿滿的效能感
特殊環境下，順利實現目標比以前更加富有挑戰性，尤其是要參加中考、高考的學生，麵臨的壓力更大。在這種情況下，先給身體一個緩衝期，嚐試一些有益於更好更快適應的小策略。如，通過有儀式感的舉動，改善自己的精神狀態。返回校園的頭幾天，先不給自己設定過高的目標任務，逐漸適應不同於宅家網課的節奏和強度。
加強時間管理，是搶奪時間提高效率的“法寶”。嚐試列出每天行程，可以考慮在固定時間做固定的事，因為穩定的活動內容能夠減少不必要的注意力分配，固定的節律也會讓我們的情緒變得更加穩定。非固定事項與時間，應充分考慮時間和空間關係，科學安排前後順序。
做好任務管理，是同時應對多重任務的必備“神器”。四象限法是一個簡便有效的方法：先對未來一段時間內的事項做一個梳理、羅列，然後分清輕重緩急，依次設定優先級——緊急且重要的盡快做；重要不緊急的保質保量完成；緊急不重要的利用零碎時間處理；不緊急也不重要的盡量不去做。
目標分解技術，是應對富有挑戰性目標的“利劍”。將總目標分解為幾個階段性目標，並逐一明確時間節點，擺脫對大目標的焦灼感，穩步向前。
增強心理韌性，給自己穩穩的掌控感
心理韌性是一種能夠承受高水平的破壞性變化，能夠快速從消極經曆中恢複，並且靈活適應外界多變環境的性格特征和能力，它在很大程度上決定著一個人如何麵對挑戰、處理壓力。
堅持體育鍛煉和心理訓練。體育鍛煉不僅能夠增強身體素質，還可以直接強化心理素質。通過積極語言暗示、逆境想象等方法，增強自信心。
培養終身學習成長心態。終身學習成長心態，就是不以一次得失成敗評判自己，堅持自己與自己比較，不斷進步向前。
建構強有力的社會支持係統。與同伴、師長、家人互動交流，談心交心，將帶給我們足夠的心理支持。
聚焦重點任務，全神貫注地投入學業。這種狀態不僅能帶來興奮感，也會帶來極高的效率和成就，增強對現實環境的掌控感。（beplay2网页登录 來源：學習強國 湖北日報 作者：陳世寧）
