跨越高山

　　Gentle and firm

　　2024年5月27日，由徐州三中主辦，beplay2网页登录—江蘇站協辦的徐州三中“成長好課堂”第40講，邀請南京師範大學心理健康教育中心吳慕窈老師來到徐州三中，為高三學子開設了一場別開生麵的考前心理調適和壓力管理講座。

　　在離高考還有10天的關鍵時刻，吳慕窈老師通過分享自身成長經曆、結合專業的心理學知識，以“跨越高山——高考前的心理調適與壓力管理”為題，將考前高三學生最為關心的關鍵問題一一解答，不僅是一次舒適的減壓、心靈按摩，更是考前賦能加油站。

　　“麵對高考，你的感受是什麼？”“你的壓力有多大？”吳慕窈老師單刀直入，精準直擊當下考生麵對考試最為重要的問題，與在場學生進行熱烈互動，了解學生當下的學習狀態，並結合耶克斯—多德森定律，引導學生意識到適度的壓力才能有最好的表現。

　　隨後吳慕窈老師呈現案例“王小飛的故事”，大家在“王小飛”身上看到了自己的影子，引發了在場高三學子的深深共鳴。結合案例吳老師科學的分析了在麵對高考時，個體之所以產生較高的壓力喚醒水平的原因和作用機製，包括認知水平、社會因素等，引導學生接納、擁抱當下的情緒然後再去有意識的做出調整。

　　麵對焦慮該怎麼辦？吳老師告訴大家，考前焦慮非常正常！壓力的反應是身體在幫你做好準備，焦慮不意味著你太脆弱、不夠優秀、不夠努力。如果感到過於焦慮，可以先嚐試接納焦慮的感受，然後采用質辯焦慮的認知、放鬆焦慮的身體、五感命名練習（眼睛、手腳、耳朵、鼻子、嘴巴）這些方法進行心理調適。

　　考試的時候頭腦一片空白怎麼辦？吳老師建議大家可以先放下遺忘的部分，安心完成其他的部分；嚐試在大腦中提取記憶，回想知識點在大腦中的儲存方式是聽覺型還是視覺型，然後循跡記憶線索，定位提取內容。吳老師提醒大家在考場上要注意“完成比完美更重要。”吳老師教給大家3個緩解焦慮緊張的“小動作，大作用”：腹式呼吸法、蝴蝶拍、自我暗示法，全體同學跟隨吳老師的示範，深深地呼吸、輕輕地拍打自己，將現場氛圍推向高潮。

　　最後吳老師把西班牙詩人路易斯·塞爾努達的《漫遊者》送給全體高三學子，祝願大家都能虔誠、勇敢的逐夢、圓夢。

　　漫遊者

　　[西班牙]路易斯·塞爾努達

　　向前，向前，不要回轉

　　持之以恒，直到道路和生命末端

　　不要懷念更為容易的命運

　　你的雙腳要踏上無人踐踏過的土地

　　你的雙眼要注視無人見過的風景                  

　　乘風六月振羽翼，寒窗苦讀天酬勤！相信高三全體同學定能以更加飽滿的熱情、更加堅定的信心，迎接高考的到來，書寫屬於自己的輝煌篇章。

　　‍

　　文案：杜亞平

　　圖片：張倩萌

　　編審：柏鬆

　　審核：潘峻峰