近日，部分高校已經開學，還有不少高校陸續公布開學時間。對於大學生而言，該如何收心，盡快回歸正常的大學生活，中國青年網記者采訪了天津大學心理健康教育中心教師王小玲。她根據疫情期間的特殊情況，給出針對性建議，為大學生提供參考。

天津大學心理健康教育中心教師王小玲。受訪者供圖

重塑認知，接納變化

　　王小玲認為，麵對即將返校複學，在認知層麵，大學生要認清形勢。此次新冠肺炎疫情是全國乃至全球性的戰“疫”，它對每個人都會或多或少產生影響。尤其是對於畢業年級的同學來說，今年的畢業和就業都會變得比較特殊，但這是大家共同麵對的問題，國家在積極出台相應政策，“同學們要及時調整心態，樹立信心，減少不必要的心理恐慌”。

　　王小玲說，非畢業年級的大學生要聚焦自己當下應該做好的事情。“返校後對於定期檢查、消毒防控也要積極配合，不抱怨、不自責、不指責，接納當前變化，提升心理適應力和心理彈性，以平和的心態從容應對返校。”

調整作息，做好準備

　　在生理層麵，王小玲建議，同學們要提前調整作息時間，做好身心準備。通過對於疫情期間大學生學習和生活情況調研，王小玲發現有不少學生作息紊亂，晚上熬夜，白天蒙頭大睡，生活飲食不規律。“我們的身體是有生物節律的，如果不及時調整，返校後則很容易出現失眠等各種不適。”

　　對此，她建議大學生返校前，最好提前21天按照學校作息進行調整。當然，調整起來也不可一蹴而就，例如針對晚睡的同學，可以提前早睡半小時，比如晚上12點睡覺可以提前到11點30，連續適應3天後再提前到11點。“當然，要想早睡，還得配合早起。作息規律才能提高我們的身體免疫力，更好地適應返校後的學習和生活。”

覺察情緒，合理調節

　　王小玲認為，大學生返校收心，還要在情緒層麵下功夫，要學會合理宣泄和及時調節。“汽車需要加油，手機需要充電，人也一樣，需要關注心理能量。”

　　她告訴中國青年網記者，疫情期間出現焦慮、恐懼、憤怒等情緒都是大眾“對非正常事件的正常反應”。對於大學生來講，居家隔離的不適、師生交流的不便、返校途中感染風險的不確定、返校後的各種學業壓力，容易讓同學們產生負麵情緒。

　　“出現這些情緒不是問題，問題在於我們如何應對。”王小玲建議，同學們要及時覺察自己各種情緒。她舉例說，焦慮是為了讓我們識別威脅，更好地應對風險。因此，同學們要學會理解情緒背後的心理需要，必要時可撥打全國心理援助熱線或聯係學校心理谘詢中心，尋求專業幫助，減少情緒內耗。

拆解目標，掌握節奏

　　“在行動層麵，要製定合理的學習目標和學習計劃，找到自己的節奏。”王小玲解釋說，麵對學業壓力，大學生應對焦慮的最好辦法就是去做好讓自己焦慮的事情。

　　麵對返校複課，大學生需要重新製定合理的學習目標，可以通過列清單的方式，並按照SMART原則進行任務拆解，每天把清單任務拆分為小的目標和可實現的行動方案，並根據自己的狀態及時調整。

　　“注意不要跟別人比，要跟自己比，找到自己的節奏感和掌控感。”王小玲說，意誌力是一種消耗品，在執行過程中要注意策略，少用“我應該”“我必須”等方式強迫自己，而是“我想做”“我想要”，激發內部動機。“希望同學們能夠盡快收心，積極做好身心準備，盡快適應返校的學習和生活。”(中青報·中青網記者李華錫)