一年一度的高考將於本周五拉開大幕。正所謂“家有考生無小事”，全市6.3萬餘名考生，牽動的則是整個津城人民的心。在考前最後的兩天裏，考生們應該如何調節?作為“後勤部長”的家長們應該做些什麼?進入考場後，考生緊張了怎麼辦?遇到不會的題又該如何處理?今天，本報將為津城考生及其家長一一梳理考前、考中那些事，為全體考生加油。

臨陣備考篇

　飲食 平時吃嘛就吃嘛 不用開小灶

　　一年一度的高考即將來臨，高考不僅是孩子們知識、心理素質的較量，考前的合理飲食也很重要。如何讓考生吃得好，吃得科學，以良好的狀態迎接考試，自然成為每一位家長十分關心的問題。對此，記者采訪了北辰區疾病防控中心孫紅峽醫師，請他為家長們支招。

　　首先，三餐要吃飽，但不能吃太飽。家長們肯定不會讓孩子餓著，但是吃得太飽也不好。因為適宜的血糖濃度對大腦的功能活動非常重要，吃得太飽，就會出現大腦相對缺血的情況，而且缺氧，能量不足，會使孩子在學習、考試時身體乏力、思維不敏捷。

　　其次，進餐最好在考前2小時進行。當人體進食後，一般情況下機體的血糖在半小時至1小時升至正常值的最高峰，隨後逐漸下降，在進食後2小時基本恢複到正常水平，此時大腦的能量供應處於最佳狀態，學習記憶和功能活動也處於最佳水平，所以考試期間的早餐和午餐的時間安排非常重要，進餐一定要在考試前2小時進行。

　　此外，要注重葷素搭配，粗細搭配。很多家長認為多吃高蛋白食物就能補腦，盲目給孩子補充大魚大肉，考前大幅度調整食譜容易引發腸胃的不適，反而容易影響孩子身體狀態。而新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C具有抗氧化、抗疲勞作用，並且還可幫助消化，增加食欲，因此，考前讓孩子多吃一些蔬菜瓜果是很有好處的。此外，三餐中加些粗糧，有助於各種營養成分的互補。

　　孫醫師還提醒考生和家長：天氣炎熱，需及時補充水分，並且補水宜少量多次，切記暴飲，尤其不宜迷戀冷飲。家長可以熬些清熱去暑的綠豆湯、榨些鮮果汁等。還要注意不要到路邊小攤位或衛生較差的飯館就餐。沒有經過徹底清洗的食品，千萬不要直接進口。一些家長喜歡在孩子考試前做些“特別”的飯菜，這也是不可取的。最好是考生平時吃什麼就吃什麼，因為有些不常吃的東西有可能會引起過敏。眼下，也有不少家長給孩子買補腦類的保健品，針對此種情況，孫醫師說，均衡飲食最重要，服用保健品對考生來說意義不大。

心理 做好眼前應做事 緊張變浮雲

　　考生的心理狀態對於考試也有非常大的影響，我們經常可以聽到由於壓力過大、發揮失常而名落孫山的例子，因此我們采訪了天津外國語大學心理老師張蕾，請她列舉關於高考複習和考試過程中心理活動需要注意的地方，為廣大考生減壓。

　　臨近考試，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放鬆自己，比如在保證每天學習質量的前提下，可以通過與同學散散步、和家人聊聊天(無關考試內容)、聽一些節奏比較舒緩的輕音樂等方式調整自己的心態。

　　如果開考前很緊張，可以做一些心理準備活動。在老師進來之前，可以閉上眼睛，在大腦裏翻書，一頁一頁地把記在大腦裏的幾本書的主要內容過一遍。