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　　開學季又到了。走進校園的新生，第一堂課往往就是軍訓。秋老虎仍然肆虐，如何科學備戰軍訓？出現中暑、低血糖等情況如何應對？

　　近日，記者就此采訪了多位專家。專家提醒，平日缺乏足夠戶外鍛煉的學生，在高強度的集訓及強烈日光照射下，要注意防曬防中暑，多飲水，均衡飲食，適當休息。

　　預防中暑 要及時補充水分和鹽分

　　近日，清遠一家醫院陸續接診了4名十四五歲的中學生。經了解，他們是某中學的學生，在參加學校組織的軍訓中出現頭暈乏力、四肢發麻等不適來就醫。

　　15歲的小楊被同學扶送入院。他在軍訓後半小時出現頭暈、惡心、四肢乏力，被診斷為輕度中暑。通過補液、臥床休息等處理，第二天早上病情好轉離院。

　　醫生介紹說，軍訓可磨煉學生意誌，增強身體素質。雖然學校在軍訓的時間安排等方麵比較人性化，盡量避開高溫時段進行，但由於現在正是秋老虎發威的時候，氣溫偏高，一些平時缺乏鍛煉或體質較弱的學生在突然接受高強度的軍訓後，可能出現體力不支、中暑等情況。“這幾個就診的孩子中，除了小楊是中暑，還有3個出現了低血糖、低鉀、脫水現象，有的甚至發生四肢發麻、抽搐，所幸經過補液等處理後均已好轉。”

　　專家提醒，學生尤其是剛步入初中的孩子，正是長身體的時候，其新陳代謝比成人快，運動過程中消耗的體能多，出汗多，軍訓時尤其要注意及時補充維生素、礦物質及水。每天飲水量不少於2500至3000毫升（此為人體每日正常飲水量），並根據出汗情況，補充淡鹽水。在飲食上，不要不吃早飯或節食進行訓練。可適當多吃魚、肉、蛋、奶和豆類，以補充足夠的蛋白質，還可選擇吃些預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、黃瓜等。要注意規律作息，不熬夜，保證充足的睡眠。

　　在軍訓時如果出現全身明顯乏力、頭昏、心慌不適、胸悶、惡心等症狀，多為中暑先兆，應立即離開高溫環境，到陰涼通風處休息，喝些淡鹽水並服用防中暑的藥物。如出現發燒時，可用溫水浸泡過的毛巾敷頭部，或擦拭腋下和大腿腹股溝處。一旦出現高熱不退、神誌不清、抽搐等重度中暑症狀時，應立即前往醫院進行急救。

　　有皮膚疾患者 做好防護注意防曬傷

　　小宇是一名身體壯實的初一新生，患有多年的濕疹，暑假期間病情比較穩定。但幾天軍訓下來，他的麵部又紅又腫，同時伴有瘙癢、刺痛感，來醫院皮膚科就診，被診斷為濕疹、日曬傷。醫生表示，小宇的皮膚比較敏感，由於較長時間地暴露在強烈日光下，加上出汗，導致曬傷，並且加重了濕疹病情。

　　皮膚科醫生介紹，簡單來說，日曬傷就是皮膚對紫外線過敏。預防“日曬傷”，應做好防護。最好戴遮陽帽，穿透氣吸汗的棉麻類長袖衣褲；避免進食光敏性食物及藥物，如芹菜、香菜等，最常見的光敏性藥物是喹諾酮類（如左氧氟沙星）、磺胺類等，也要盡量避免服用；盡量選擇防曬指數（SPF值）大於30的防曬用品，最好用輕薄透氣性好的乳液；多飲水，出汗後及時擦幹汗液，用冷水毛巾濕敷皮膚暴露部位。建議小宇在每天軍訓結束後，潔膚塗抹治療皮膚病的藥物。必要時，向老師或教官說明病情，減少訓練時間或暫停訓練。

　　運動損傷 立即停止運動並冷敷

　　“醫生，我跑步的時候摔了一跤，現在膝蓋好痛。”15歲的小婭一臉懊喪地坐在急診科診室裏。接診的醫生進行初步檢查，發現小婭膝關節皮膚有擦傷，輕度腫脹，活動尚可。建議拍片確診，排除了骨折，考慮為軟組織挫傷。

　　“小婭的情況就是軍訓導致的最常見骨科病症。”醫生介紹，踝關節扭傷、肌肉拉傷、足跟痛等是學生訓練比較常見的運動性損傷。導致損傷的原因，多為運動前沒有做充分準備，即熱身活動不夠，加上青少年的軟骨、肌腱還沒有完全發育好，長時間站立、踢正步等過度運動造成肌肉緊張疲勞，彈性明顯下降，在外力的突然作用下容易導致外傷。

　　醫生提醒，在訓練開始前，要組織學生進行必要的肢體舒展活動，把身體各部位和關節活動開，即保證5分鍾以上的熱身；訓練強度也要循序漸進。軍訓結束後要做一係列放鬆動作，如抖動肢體、做按摩等；長時間訓練後，不要馬上坐下來休息；一旦懷疑運動損傷，尤其是可能發生骨折等，需立即停止活動，冷敷受傷處、適當休息，千萬不要按壓、揉搓損傷部位。訓練現場或校醫室最好準備一些外用藥品，如雲南白藥噴霧劑或創可貼等，發生外傷，可先對症處理，並及時到專科就診。

　　渾身酸痛 建議適當減少運動時間

　　“一天的軍訓結束後，他累得滿頭大汗地回來了，吃完飯洗過澡倒頭就睡。一覺醒來就喊渾身酸痛，不肯再去學校，這是怎麼了？”小凱媽媽向醫生谘詢。原來，12歲的小凱是一名初一新生，平時不愛動，很少參加體育鍛煉，體型一直較胖。這個夏天他基本上是窩在空調房裏看電視、玩遊戲。軍訓後，由於運動量突然加大，身體有點不適應。

　　醫生介紹，鍛煉24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症，常見於平時很少鍛煉的人剛開始進行體育鍛煉後或者經常鍛煉的人突然加大運動量後。

　　運動後為什麼會肌肉酸痛？醫生解釋，首先，人體在進行劇烈運動時，肌肉大量需氧，一旦得不到及時供應，肌肉隻能在缺氧情況下進行無氧代謝供應能量，以致產生大量乳酸堆積在肌肉中，使人感到肌肉酸痛。其次，肌肉的劇烈收縮會導致肌肉纖維的拉傷、斷裂、出血。這種微損傷隻能在電子顯微鏡下才能看到，與平時所講的肌肉拉傷不同。另外，劇烈運動刺激肌肉局部的神經，使神經調節發生改變，肌肉發生痙攣而致疼痛。

　　醫生提醒，絕大多數運動後肌肉酸痛屬於生理現象，是機體對訓練的正常反應，過幾天疼痛就會自然消失。建議小凱適當做一些強度小的運動，並減少運動時間，這樣有助於盡快消除肌肉疼痛。還可通過壓腿、展體等被動性牽拉活動，使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液循環。此外，熱敷、按摩、洗熱水澡、泡澡、泡足、局部塗擦一些藥膏等，都是很好的恢複方法。

　　延伸

　　這些人不適宜參加軍訓

　　在新生軍訓時，雖然學校老師為孩子們的安全做好了保障，但總有一些突發事件發生，最近河南、陝西兩地就發生了中學生軍訓猝死事件。盡管隻是個案，卻令人十分心痛。

　　醫生表示，發生猝死的學生，往往原有基礎性疾病，如先天性心髒病、腦血管畸形等。這些人事先並不知曉自己患有此類疾病。由於平時運動量不大，一般不發病，但在高強度軍訓下，隨著心、腦功能負荷逐漸加重，可能導致發病，甚至猝死。在運動性猝死發病前，通常會有短暫的心絞痛，或是感到頭暈、心慌、惡心、胸悶、出汗、渾身無力。但這些情況在初期往往不會引起重視，有的還誤認為這是運動過度或中暑了，休息一下就好。一旦發生運動性猝死，往往病情急驟凶險，進展十分快，很難救治成功。

　　建議凡患有心、腦血管疾病，以及傳染病、皮膚病、精神心理疾病等不適宜參加較高強度訓練的學生不要參加軍訓。在入學軍訓前，家長可提前帶小孩到醫院進行一次身體檢查。在氣溫較高的晴好天氣，要避開中午等時段進行軍訓，以免在太陽直接暴曬下中暑。對明確有原發疾病、不宜進行高強度軍訓的學生，可考慮安排其他活動。對在軍訓過程中出現感冒、腹瀉等疾患的學生，不可輕視，應停訓休養，並及時到醫院就診。

　　鏈接

　　警惕過度換氣綜合征

　　據媒體報道，一名女孩因緊張而過度通氣導致過度換氣綜合征，被送到揚州市一家醫院急診搶救。據了解，這名17歲的女生是大一新生，她在軍訓時突然感覺氣喘、胸悶、四肢麻木，隨後暈倒。學校趕緊將她送至醫院檢查治療，結果隻是太緊張導致的過度通氣，通過輸液、觀察一下就可治愈。

　　對此，醫生解釋說，過度換氣綜合征常在吵架生氣、憤怒、緊張等情緒激動時發生，尤其在年輕女性身上較為多見。有的人遇到強烈刺激導致情緒激動，幾分鍾後會全身出現肌肉僵硬、手腳麻木、手指呈“爪形”以及頭暈等症狀。患者多沒有器質性疾病，但由於急性焦慮緊張時，呼吸加快，過度吐出二氧化碳，而二氧化碳呈酸性，突然過度減少會使體液呈現堿性，引起呼吸性堿中毒。呼吸性堿中毒後則有可能引起大腦血管痙攣，腦血流減少，從而出現昏厥、跌倒，甚至全身抽搐，類似於癲癇發作，必須盡快就醫。