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　　寶寶出生後的第一年，新媽媽的睡眠受到嚴重幹擾。寶寶哭了、餓了、尿濕了，媽媽都要醒來解決，一夜醒幾次是正常的，往往是剛睡熟就被寶寶吵醒，安撫完寶寶已經沒了睡意，好不容易有些睡意，寶寶又開始吵鬧……這樣的日子何時是個頭？下麵就讓有經驗的媽媽們支支招，讓媽媽們都能睡個好覺。

　　睡前吃得飽 晚上醒得少

　　寶寶吃夜奶是最影響新媽媽睡眠的，如果寶寶晚上吃四五次奶，大人的睡眠質量能好到哪裏去？臨睡前的那一餐很重要，越晚喂寶寶越不容易感到餓，喂多幾次確保寶寶吃飽——用舌頭把乳頭、奶嘴、食物推開。寶寶吃得飽，自然不會容易餓醒，媽媽也就能多睡一會兒。——飛羽

　　杜絕吵醒寶寶的各種可能

　　寶寶的睡眠環境一定要安靜舒適，白天不要讓寶寶睡太多，晚上可以盡量讓寶寶多活動，臨睡前不要讓寶寶玩得太興奮，少喝水，要喂飽，換好紙尿褲。晚上給寶寶喂奶或是換紙尿褲時要安靜，動作要輕柔一點，這樣寶寶還保持著半睡狀態，容易再次入睡，不會吵鬧影響父母的睡眠。——霖媽

　　寶寶睡眠訓練早開始，媽媽早好眠

　　理論上寶寶出生後就可以訓練，但我狠不下心，怕寶寶覺得大人不愛他，一直等到3個月大。首先觀察一下寶寶每天的睡覺規律、吃奶間隔時間、活動量與睡眠時間的關係，然後再製定一份合理的作息表，隻要能夠堅持訓練，寶寶就能習慣，不僅晚上睡得踏實，平時也比較好帶。——rose

　　夜裏要狠得下心

　　寶寶哭鬧時，別急著安撫，等待幾分鍾，因為很多寶寶醒來幾分鍾後又會自然入睡。如果幾分鍾之後，寶寶還是繼續哭鬧，再去安撫一下，別急著開燈，也不要抱寶寶，有時寶寶隻是慣性哭鬧，並沒有清醒，如果開燈或者抱起，反而會讓寶寶徹底醒了。輕輕地拍著或摸著寶寶，讓其自然入睡。可以撫摸他的背部、拍拍他的背部，摸著他的小手、揉揉他的腹部，哼哼幾聲作為應答，就是不要抱起他來。久而久之，寶寶半夜醒過來，也不會哭鬧，容易自己入睡，當媽的自然睡得好。——雪丫媽

　　跟寶寶一起睡

　　很多媽媽會趁著寶寶睡著後幹點自己的事情，比如忙著做家務、上網娛樂等，不僅推遲了入睡時間，而且還很容易因為太累太興奮而難以入睡。如果可以，最好是寶寶睡覺了媽媽也趕緊跟著睡，或是做點放鬆身心的事情。——華天媽媽

　　夫妻輪流帶

　　白天是我婆婆幫忙帶孩子，晚上我和老公一起照顧。我跟老公把時間分成一段段，輪流帶寶寶。下班時他照顧寶寶我和婆婆做飯；吃完之後老公趕緊睡覺，我做家務，婆婆帶寶寶；10點婆婆睡覺，寶寶睡覺我也跟著睡；夜裏3點之前，寶寶的一切事情交給老公，3點之後都交給我；6點之後又歸老公，我接著睡到上班；老公上班了，婆婆接手照顧寶寶。這樣三個人都不太累，老公和寶寶也有時間相處。我和老公有時還會趁著夜裏帶寶寶那段時間加會兒班、玩會兒電腦。就是我們夫妻的相處時間變少了……——林林媽

　　提高睡眠質量

　　睡前別喝茶和咖啡這些容易興奮的東西，水也別喝太多，免得半夜起來上廁所；也別吃太飽，但也別餓著，免得躺在床上睡不著，可以喝些牛奶，也可以泡泡腳。這樣有助於睡得香。薰衣草和蘋果的香味也有助於睡眠。——葉雲

　　食療帶來好睡眠

　　生完孩子後，我就染上失眠了。醫生開了不少藥，但我是母乳喂養，根本不敢吃，那半年真把我折騰慘了。後來才知道，食療也可以治失眠，我開始慢慢從飲食上調理，總算是把失眠這事給搞定了。如果經常無端失眠，可以去找個好中醫看看，然後通過飲食來解決。 ——君子蘭