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為成長賦能 生命樹紮根行動：遂寧二中心理成長中心情緒管理課程
2021年12月13日，遂寧二中心理成長中心的蔣豔老師、李英老師和同學們進行了一次情緒管理交流。教師們用情緒管理的方法幫助學生們正確處理情緒，化解負麵情緒，學習“情緒紅綠燈地圖”，學會應對問題或者強烈情緒，找到自己情緒調控的熟悉路徑；學習“情緒循環圖”讓學生們通過繪畫梳理再次呈現情緒的方式，將情緒可視化，清晰自己的思維和行為模式，為成長賦能，煥發青春“心”能量！
2021年，教育部辦公廳下發了《教育部辦公廳關於加強學生心理健康管理工作的通知》，通知明確指出：“要進一步提高學生心理健康工作針對性和有效性，切實加強專業支撐和科學管理，著力提升學生心理健康素養。”遂寧市政府、遂寧市教育和體育局高度重視，邀請海藍幸福家共同策劃和推進“865自我情緒管理項目”，用易學、易用的方式，讓情緒管理走進學校、走進家庭，提高師生的心理健康水平和幸福指數。
2021年11月，遂寧二中心理成長中心蔣豔老師和李英老師成為了“865自我情緒管理教練”項目培訓的成員，一起踏上對情緒看見、理解之路。在學習過程中，蔣豔老師和李英老師結合教育實踐，思考“雙減”之下讓教育回歸本心，把受訓學習成果踐行，學以致用，引導教會學生情緒管理，幫助學生們掌握正確的情緒管理思考模式，提升學生們的心理健康素質，助力落實“雙減”實現素質育人。
課程開展中，教師們用鮮活的案例向學生展示：消極情緒破壞人體健康，積極情緒提高人體免疫力，情緒失控導致異常恐怖的後果，惡劣情緒具有傳染性，所以需要做好情緒管理，無條件接納自己的情緒，尊重自己的感受，做自己情緒的主人。
“我們能做到情緒管理嗎？”此話一提出，同學們馬上議論起來，紛紛表示能做到。
教師組織學生們開展了紅綠燈遊戲：紅燈時，雙手交叉抱住；綠燈時，雙手上舉；黃燈時，雙手放下。雖然知道遊戲的規則，但是當紅燈黃燈綠燈口令切換時，有的同學手忙腳亂，有的在積極地隨口令而動，有的幹脆不想動了。遊戲啟發了同學們思考：“我們對情緒的管理會不會也是這樣呢？雖然知道要管理情緒，知道一些管理情緒的方法，但是當情緒亮紅燈時會不會手忙腳亂失控，做出傷害家人朋友的事呢？”思考討論之後，學生們明白了自己是情緒的真正主宰，可以做自己情緒的主人。
通過情緒管理課程，同學們掌握了一些情緒管理調節的方法，知曉了要清晰地了解自己情緒狀態，增加覺察當下的能力和智慧，才能更好地管理好情緒。
據教師介紹，如果將情緒管理以水平從低到高劃分，應該是從“無意識的壓抑或發泄”到“有意識的宣泄與表達”再到“有意識的覺察與成長”。情緒紅黃綠燈地圖，就是幫助人們有意識地覺察與成長的工具。這是以紅黃綠三個顏色的交通信號燈作比喻，來覺察、呈現和了解自己和他人當下的情緒狀態，未來的成長方向和各種有效回到綠燈區方法和路徑的情緒成長藍圖。
教師帶著學生們一起靜觀呼吸，回顧探索自己情緒的紅燈區、黃燈區、綠燈區。
一、探索綠燈區：回顧自己感到平靜、放鬆，安全，舒適的場景，以及在這個場景中，你的想法、情緒、身體、行為都會有哪些呈現？
二、探索黃燈區：回顧一個有情緒，但可以把控的場景，以及在這個場景中， 你的想法、情緒、身體、行為都會有哪些呈現？
三、當你在黃燈區的時候，自己做什麼可以停下來，回到綠燈區？總結下一次遇到類似的事情可以怎麼做。
四、探索紅燈區：回顧一個情緒激烈的場景 不能把控自己的情緒和行為，可能傷人或傷己)，在這個場景中，你的想法、情緒、身體、行為都會有哪些呈現？
五、當你在紅燈區的時候，自己做什麼可以停下來，回到黃燈區或綠燈區？總結下一次遇到類似事情可以怎麼做。
教師帶著學生們一起學習《情緒循環圖》，給學生們講解“什麼是情緒？”“什麼是負麵情緒？”“什麼是情緒關係惡性循環圖”讓學生們通過繪畫梳理再次呈現情緒的方式，將情緒可視化，感受事件中一個人內在的想法、身體感受、情緒和行為上的相互影響，以及引發的對方一係列反應，並強調：當情緒越來越升級，下次又重複的時候，關係就進入惡性循環。讓學生清晰看見自己處理情緒的思考模式、行為模式，思考需要怎麼調整。
教師指出，情緒的管理不是要去除或壓製情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒的表達方式。通過情緒循環圖，學生們覺察到情緒惡性循環，至於如何打破這個惡性循環，從中找到新的資源，讓情緒平複，還需要後麵再給學生們講授“情緒療愈圖”。
校方表示，做好情緒管理，將是一個持續學習的過程，心理成長中心的老師們將繼續探索，持續推進開展情緒管理課程，幫助學生們不斷地學習、不斷地踐行、不斷地總結，擁有覺察情緒，管理情緒的能力，健康成長。
（蔣豔、李英）
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