運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠期間生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，對寶寶的長高很有幫助。

　　運動能讓寶寶長高，但也不是任何運動都可以。

　　1、有利於長高的運動：

　　排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

　　2、不利於長高的運動：

　　舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉鬆等）

　　了解一些運動可以有效增高後，下麵為孩子們推薦一套具體的增高體操：

　　增高體操歸納起來有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍

　　a、熱身

　　身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　b、行走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　c、跑步

　　先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然後快速跑跳25-50米，重複4-6次，每次之間稍事休息。

　　d、伸拉

　　踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉，重複6-8次，中間稍事休息。

　　e、垂吊

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地麵為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

　　引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放鬆麵部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要讓寶寶學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

　　f、跳躍

　　雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。

　　10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。

　　注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3-4次，持之以恒，對寶寶的長高必定有很好的效果。