1、姿勢。 正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。 正確的姿勢在正麵看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 麵最直觀。 中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地麵的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭 收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左 右晃動最好讓人在旁邊糾正）。 中長跑的後程（就 1000M 和 800M 來說，500M 和 400M 以後就是後程了），跑步者的體 內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然 的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾（男的 80°， 女的 85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的 擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。

　　2、步頻和步長。 增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。 但是步頻和步長又是一對矛盾。 當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時 提高步長和步頻。通常隻能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高 成績的目的。 一般情況下，一個 1.75M 的男子，其步長應該可以達到 1.8M-2m,一個身高 1.6M 的女子 步長可以達到 1.5M－1.7M 米（按身高比例來說，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限 男的是 2.2M， 女的是 1.9M） 。 ） 大家在訓練的時候要注意計算 100M 的平均步長， 換算一下， 至少要達到步長的下限。 如果你剛好腿短身長，那麼就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒 3.5 次。