考生常見的幾個難題
難題一:對於一些平時不太鍛煉的學生,遊泳100米的後半程會顯得比較吃力,有些考生甚至可能無法遊完全程。
對於這種情況,顯然是考生的體能出現了問題。
竅門一:訓練時一次遊完200米或者4個100米最有效。
在距離考試還有一個月的時間,體能不足的考生應當加強練習。有條件的考生最好能堅持練習,保持水感。同時,考生在平時訓練時應當至少一次遊完200米,或者一次遊完4個100米(中間允許有短暫休息)。如果能夠在考前一個月堅持訓練,相信拿到滿分不是問題。
竅門二:自由泳、蛙泳和反蛙泳相結合。
對於沒有時間訓練的考生,分享一個小竅門:由於中考允許使用不同泳姿遊完全程,建議考生在體能不夠的情況下采用相對輕鬆的泳姿。那麼,什麼泳姿最輕鬆呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。
例如一位考生在前50米采用蛙泳,轉身之後可以采用仰泳的姿勢繼續打蛙泳腿前進,這樣一來可以讓體能得到恢複,腿部也可以得到適當休息。“反蛙泳的速度並不慢,不會影響最後成績。”同樣,在體能得到保證的情況下,考生也可以采用自由泳和蛙泳相結合的泳姿,因為自由泳是四種泳姿中速度最快的一種,這樣便能兼顧速度與體能。
難題二:有些考生即使體能上能夠保障,但無法在規定時間內遊完100米。
對於這種情況,顯然是由於考生的動作不夠規範,劃水效果不好所造成的。那麼,如何能夠在短時間內提高成績呢?隻要在做動作的時候注意以下幾個要點,就能夠有效提升劃水效果,提高成績。
竅門三:蛙泳手、腳蹬伸要同步。
選擇蛙泳的考生在遊的過程中要注意節奏,伸手和蹬腿要盡量同步,手一定要向前伸到距離身體最遠的地方,同時蹬腿後一定要夾緊,動作不能夠綿軟無力;如果是選擇自由泳的考生,要注意體能分配,前50米不要遊得太快,這樣更有利於後50米的發揮。
難題三:課業壓力大,許多考生沒有時間去遊泳館練習。
如果考生沒有時間去遊泳館練習,也可以在家裏放個臉盆,練習閉氣,這樣有助於保持水感。
竅門四:而對於體能恢複問題,建議每次遊泳時間在半小時到1小時為宜,遊泳完後家長可以給孩子吃一個香蕉或者蘋果,更有利於體能恢複。
最後,建議考生,考前要盡量放鬆心態,不要緊張,尤其要注意不要吃得太飽,飲食上以水果、蔬菜類為主,不要吃得太油膩。
遊泳如何換氣及換氣技巧
遊泳換氣技巧:水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若幹時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
遊泳換氣技巧:水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
遊泳換氣技巧:韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前麵的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1手伸直合並,下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
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