“現在是疫情防控期間，孩子卻強烈要求去同學家玩，我們不答應就在家鬧脾氣，不吃不喝躺床上。梁老師，你說我們要怎麼辦才好？”“我天天呆在家好無聊，作息也沒規律，學習也提不起勁，爸爸媽媽一囉嗦我就特別不耐煩，總是和他們起衝突。梁老師，我該怎麼讓自己的假期生活過得更有意義？”這個特殊的暑假讓不少師生、家長焦慮、恐慌，也讓市第七中學專職心理教師、國家二級心理谘詢師梁平忙不贏。

　　梁平多年來從事師生心理輔導工作，自常德疫情防控轉為應急狀態以來，暑假本來較為清閑的她變得忙碌起來。“幾乎每天都有人谘詢，老師、學生、家長都有。”據梁平介紹，學生的谘詢多集中於學業、人際和對疫情的恐慌、焦慮、憤怒等方麵，教師、家長的谘詢多集中於工作、子女教育等方麵。

　　麵對谘詢，梁平總是以線上積極傾聽和共情反饋的方式，及時提供心理疏導，讓來訪者明白，在疫情時期，自己的各種情緒反應都是正常的，要學會正確看待自己的負麵情緒，並進行積極調整。“我雖無法像醫護人員衝在前線，但也希望能做些力所能及的事，加入到抗疫的隊伍。”對於義務為大家提供心理谘詢，梁平表示。

　　疫情的到來打亂了人們的正常生活節奏，很多人產生了失眠、焦慮、擔心、緊張、煩躁等心理不適感。這些身心反應是我們在應對突發壓力事件時的正常反應，但如果不及時調整，可能對我們的身心健康帶來不利影響。對此，梁平也提供了幾個心理防護小妙招，教大家如何從容應對“德爾塔”。

　　妙招一：關注官方信息發布，減少內心恐慌

　　在互聯網信息時代，接受信息的來源很多，有些信息甚至讓人真假難辨，也容易讓人造成焦慮情緒，倍感壓力。對此，我們要仔細甄別信息來源，可以通過官方平台、權威媒體獲取疫情信息，不要輕易相信未經核實的信息。對於疫情，每天適當了解，不要總是不停刷手機查看各種報道和消息，減小信息過載帶來的心理壓力。

　　妙招二：規律作息，增加掌控感

　　保持健康規律的作息，吃好一日三餐，順應天時，早睡早起，是人體緩解疲勞、恢複體力、預防疾病、促進健康的基礎，也是提高情緒免疫力的法寶。與其因為疫情焦慮不安，不妨關注當下，安排好每一天的生活，做些自己力所能及的事情，增加掌控感。

　　妙招三：建立To-do清單，收獲成就感  

　　疫情居家期間，供自己自由支配的時間增多了，我們可以借此製定一個計劃，鑽研一件事情，精進某項技能。為了幫助自己一一落實，可以建立To-do清單。每天製定一個清單，每完成一項用紅筆打一個勾，一天下來複盤一下當天的完成情況，一周過去總結本周收獲，相信看著自己每天的一個個勾會很有成就感，而這種方式也能很好的幫助我們建立生活秩序，維護內心安定。

　　妙招四：建立支持係統，感受溫暖

　　疫情期間，我們和他人的接觸大大減少，有時會有孤獨感。雖然我們和他人的直接接觸減少了，但我們仍然可以通過電話、視頻等方式和家人、朋友保持聯係，多和家人、朋友聊聊天，增進彼此的感情。每個人都需要建立自己的支持係統，在這個過程當中互相鼓勵，彼此給予心理支持，鼓勵、關懷、支持帶來的溫暖對我們每個人來說都很重要。

　　妙招五：積極思考，增強心理韌性

　　疫情是突如其來的，每個人都沒辦法預先得知，對於心理僵化的人來說，這種失控的感覺難以接受，增加內心的焦慮。而心理韌性比較好的人可以在較短的時間內接受意外的發生，並且把自己調整到適應壓力環境的狀態。要想增強自己的心理韌性，最重要的是要進行積極思考，學會樂觀。樂觀並不是盲目樂觀，而是基於對現實的準確評估，把精力和能量專注於能控製的事情的技能。我們需要學會識別自己的消極想法，並在日常生活中對其進行有意識的改變。有一些技巧可以提供輔助，比如每天將積極的想法列在紙上，在心中重複幾遍，多進行積極暗示。

　　梁平提醒大家，疫情期間受限的生活雖然單調，但正如愛因斯坦所說：簡單淳樸的生活，無論是在身體上還是精神上，對每個人都是有益的。有了這樣的積極思考，單調的生活也值得享受。相信在大家的共同努力下，阻斷疫情傳播很快就能實現，生活也會更美好。

（來源：常德市七中 通訊員：王春芳）