中考的“腳步”越來越近了，越來越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績停滯不前，甚至對自己感到懷疑，這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態是中高考製勝的關鍵，考生該如何緩解心理壓力?

　　學會接受焦慮

　　有一個非常簡單的實驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鍾之內不要想猴子。做過這個實驗的人，沒有一個是成功的，也就是說明了當你越發強迫自己不去想一件事情時，卻發現這件事在你腦中卻更加揮之不去。

　　同理，麵臨中考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在中考前應該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。人們對待考試焦慮存在誤區，往往把它當成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處於適度緊張、興奮的狀態下，往往能激發起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。

　　同時焦慮也提醒考生，是不是還有什麼東西沒準備好，應該做點什麼來彌補。考生可把自己最擔心的事情寫在紙上，大聲讀兩遍之後，會發現這些東西都很好笑。

　　適當調整認知

　　調整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題隻看到對自己不利的因素，而利導思維就是隻看對自己有利的因素。

　　陳慧瑜老師說，這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果，舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都隻回答了第1、3、5、8四道題。如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多，會變得越來越焦慮。最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發揮。

　　考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，專注於自己能做的事。或者找一個成績略好於自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

　　學會自我放鬆

　　陳老師給出了一些學會放鬆，緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1~2秒鍾再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放鬆，胸部放鬆，從而心理放鬆。

　　第二種方法是放鬆肌肉，先把全身肌肉繃緊，然後再放鬆，心裏默念“放鬆”。

　　第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過去經曆過的最快樂，最開心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽聽音樂，打打球，找人聊聊天，或者做點家務活，這些都是一種放鬆。

　　積極自我暗示

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說自己的優點;二是多說積極的話，多說鼓舞士氣、增強信心的話。積極的自我暗示對穩定情緒、消除雜念、恢複自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”

　　“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什麼的!”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對!”在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張。”遇到不會的問題，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。”

　　也可以在情緒過於緊張時默念“放鬆、放鬆、放鬆”;心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”……通過暗示，減輕心理壓力，達到鼓舞鬥誌的目的。