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濟南大學城實驗：《至善家庭教育素養提升課程》空中課堂不懸空，家長學生齊運動
新型冠狀病毒引發的肺炎疫情已經影響到了我們的正常生活。在“戰疫”期間，我們看到了黨和國家對人民的堅守、醫務工作者同疫情的搏鬥。一方麵我們要響應黨號召主動居家學習、工作，另一方麵也應繼續做到“停課不停教，停課不停學，停課不停練”，用鍛煉強健我們的體魄。在“戰役”最關鍵的時期我們不能亂了陣腳，要認真對待，讓我們在春天裏以健康的姿態擁抱生活。
在空中課堂開展期間，家長們的付出是巨大的，也是值得我們肯定的。那麼如何在居家學習期間家長、學生共同做到健康、有效的鍛煉，保持身心健康呢？濟南大學城實驗的老師們總結了以下的幹貨內容，一起來了解吧。
一、“管住嘴”——合理膳食，保證健康
居家學習與在校學習有很大的區別，在很大程度上不受空間的限製，並且還會有家長的陪伴，“管住嘴”就成了一個非常大的挑戰。在安排一日三餐時應當注意做到以下幾點。
（1）食物多樣性，以穀類為主。
（2）多吃蔬菜、水果和薯類，蔬菜與水果含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。
（3）常吃奶類、豆類或其製品奶類，含有豐富的優質蛋白質和維生素，鈣含量也較高，並且鈣的利用率很高，是天然鈣質的極好來源。
（4）吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等。動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。
（5）食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。進食量與體力活動是控製體重的兩個主要因素，三餐分配要合理，一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。
（6）吃清淡少鹽的膳食。
合理膳食金字塔：
二、“邁開腿”——科學運動，促進健康
在進行鍛煉時要做到以下幾點
1、著運動服、運動鞋
2、一塊不小於3m*3m的空間
3、帶領家長做徒手操準備活動（自上而下）
4、有氧練習在前、力量練習在後
6、練習時根據自身特點，循序漸進
7、動作盡可能舒展、柔和，不要影響他人
具體運動形式與要求
以中等強度的有氧運動為主，每次運動的持續時間在20分鍾以上。
1、俯臥擊掌練習（男生采取標準俯臥撐姿勢，女生可采取跪姿俯臥撐）
要求：與家長麵對麵的形式進行俯臥撐擊掌練習，雙臂每屈伸一次擊一次掌，雙手交替進行。10次*3組，組間休息20秒。
2、仰臥起坐傳球練習（可用小抱枕代替球）
要求：與家長麵對麵成仰臥起做姿勢準備好，腳尖相互接觸，兩人同步練習。一人持球當上體抬起時將球傳出，然後下落準備再次抬起時接球。依次反複練習。10次*3組，組間休息20秒。
3、支撐提膝擊掌練習（以俯臥撐姿勢開始練習，輪流提起左右膝蓋，並且在回位時與家長擊掌）20次*3組，組間休息20秒。
4、拉伸練習
左右側大腿前側拉伸，腹部拉伸
要求：單腳站立一隻手握住同側腳尖向後拉伸大腿；在墊子上俯臥著地，雙手支撐於胸前拉伸腹部。2次，共6分鍾。
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