beplay2网页登录浙江站訊（記者 葉晨曦 通訊員 吳佩瑤 陳竹）由於延遲開學，杭州市教育考試院發布一則重磅公告：杭州市區體育中考時間將推遲。

　　順利跨過中考是初三學子和家長的“小目標”。體育項目得不到“實操”機會咋辦？如何在家保證學生體育訓練的正常開展，一度衝上熱搜。

　　杭師大附中的學長學姐們卻因此引發了一波“回憶殺”。他們說：不能“實操”，絕不僅僅在今年這個特殊情況裏才會發生，比如因為受傷、生病等原因不能參加前期訓練，But，方法總比困難多，總有能人放大招！

　　且看杭師大附中高一的“過來人”們，曾怎麼解決這個體育界的“哥德巴赫猜想”。

　　高一（10）班董奕菲學姐為初三學子們提供了中考體育考試貼心tips，並親自製作成漫畫，重點也都劃好了！

　　杭師大附中的體育老師聽聞後表示：要講專業，還是要我親自出馬，在家如何更好地強化自己的體能？我來支招！

　　體育組葉飛老師特意製定了居家訓練計劃，方便同學開展訓練，也方便家長陪練監督。

　　首先，在開始訓練前先做好一些準備工作，方能事半功倍。

　　再把中考體育8個項目進行簡單的係統分類。

　　並根據分類為大家貼心地製作了周訓練計劃表。希望滿分但有欠缺的同學根據訓練目標需要大運動量來強化，可以選擇一周6次訓練；滿分並希望保持體能的同學根據訓練目標需要單次高強度的訓練強度來維持肌肉記憶，可以選擇一周3次訓練。總而言之，各位都要找到適合自己的訓練方法哦！

　　有氧訓練應該放在最後，無氧訓練最優先。因此，3個係統訓練可以任選2個係統進行搭配，並把有氧訓練放在後麵，這樣可以使學生在各方麵得到充分的訓練，並有充分的恢複時間。之後，同學和家長可以在表格中選取自己需要的項目內容進行組合。例如：無氧係統（立定跳遠）+有氧係統（1000米），乳酸係統（一分鍾跳繩）+有氧係統（800米），無氧係統（實心球）+乳酸係統（一分鍾仰臥起坐）等等。同學們看完紛紛表示，看完這些體育中考小秘訣，真的更有信心了！